Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]
2) 17 LAT 3) 86 KG \ 178 CM 4) 6 miesięcy ( systematycznie 6 miesiecy, wczesniej od czasu do czasu) 5) RZEŹBA 6) kreatyna MONO 7) Olimp Thermo Speed 8) kreatyna MONO 9) w maju będzie 40 dni (w maju zaczne cykl ) 10) 24 * 86 * 1.3 = 2683,2 Kcl 11) po za tym co mam ok 80 zł 12) Mam trochę suplementów, która mam kupione po okazji, i nie wiem [...]
Koszulki idąc od góry na zdjęciu:XL,L,M cena 32 z kw. Trochę ludzi na forum już ode mnie kupowało. Zostały tylko te co na zdjęciu na razie. Czerwona XXL. Kurtki wiosenne w rozmiarze M i XL. Rękawy na rzepy, od środka coś takiego jak polar, z odblaskami i ściągaczem na dole. Bardzo wygodne. Cena 99 z kw. Bluzy M i XL cena 90 z kw. Tutaj chyba nie [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
Witam! Powracam do ćwiczeń, zdecydowałem że na rzeźbę będzie dobry ACT, proszę o sprawdzenie i ocenę. Wszystkie ćw. po 12 powt. 1.Brzuch - Brzuszki 2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Zastanawiam się czy coś takiego ma sens w moim przypadku: 1-8 prop 50mg e2d 1-4 metanabol 10mg ed - odblokowanie ( 2 dni po ostatniej iniekcji ): 12 tabletek clomidu - w trakcie Tamoxifen 10 mg przez cały czas trwania cyklu łeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód klatki : 120 (wdech) Obwód ramienia : 43,5 Obwód [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety w trakcie 8.TRENING: masowy, 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]
Witam. Chciałbym wskoczyć na 3 cykla. Mam Prop z Good Pharma 4x10ml,Deca 250 z AtomicLab 10ml i do tego Vino z Pharm Chemical 50mg 20ml. Chciałbym uzyskać suchą odtłuszczoną mase mięsniową, po ostatnim cyklu z vinem strasznie mi spinało mięsnię podczas treningów innch niż siłka, mam tendencje do zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]
Pierwsza gala UFC w 2008 roku nie jest jeszcze oficjalnie potwierdzona, ale najprawdopodobniej UFC 80 odbędzie się 19 stycznia 2008 roku w Newcastle w płn.-wsch. Anglii. Obok jeszcze nie potwierdzonej oficjalnie walki Francuza Jessa Liaudina z "Irlandzkim granatem ręcznym" Marcusem Davisem, ma dojść jeszcze do pojedynku specjalisty od poddań [...]
witam panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż [...]
Mam 48 dni żeby przygotować się do testu sprawnościowego Robiłem mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio, trzeci ostatni prop i wino oral (1-10 e2d, a wina nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem [...]
Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
Siema. Fakt faktem, na część moich frasunków znalazłem odpowiedź na forum. Jednak nie na wszystkie. Mianowicie równo miesiąc temu (16 listopada) na zawodach MMA naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda. Przez ten czas noga zregenerowała mi się na tyle, że mogę biegać sprintem, bez umierania następnego dnia wykonywać podstawowe ćwiczenia (przysiady, [...]
witam jak w temacie.. skad wziasc ten wzor ? chodzi mi o to ze chce sie wydziarac ale nie wiem czy to ma sens na cale zycie.. tzn byla by to moja 1 dziara i musze byc na 100000000000000% pewny ze to jest to , i potrzebuje tego wzoru zeby sie oswoic z tym ze mam cos na plecach nie chce zadnej henny zadnego bio ani zadnych najlejek z gumy turbo [...]
/SFD/Images/2015/12/19/cd4b1aa33c944c1e95eb343de22fddd2.jpg Z racji tego, iż informacje dotyczące świąt, które przedstawiłem w jednym z poprzednich artykułów wzbudziły sporo kontrowersji i krytycznych uwag, postanowiłem iść dalej „tą drogą” i przytoczyć więcej ciekawych danych dotyczących tego jak okres bożonarodzeniowego łakomstwa wpływa na [...]
